można robić plecy z barkami

[...] nim zostanę czy zmienię). 1. Zacznę może od pytania o brzuch, jeśli będę ćwiczył 3 razy w tygodniu, to gdzie go dać? Do tej pory robiłem go z klatą,barkami i tricepsem, można powiedzieć (chyba), że po macoszemu po w przerwach między ćwiczeniami, zaczynałem go ćwiczyć w trakcie rozpoętek? Teraz ćwiczyć go osobno czy nie ma to większego [...]

Dlaczego nie można aero robić przed treningiem? Dokładnie jak Aylar mówi wzorowałem się na Pepo no ale chętnie wysłucham innej wersji Może inaczej. Wytłumacz jakie osiągasz tym korzyści bo ja osobiście w bieganiu 30 min przed siłówką żadnych nie dostrzegam. Plan mierny a zestawienie dni do bani - kolidują zarówno plecy z nogami jak i klatka z [...]

Dlaczego nie można robić nóg np. z barkami z jakiej przyczyny tak napisałeś ;/ ? Ja mam taką rozpiskę 1. Klata , biceps, przedramię - dzień przerwy 2. Plecy, Triceps, brzuch -dzień przerwy 3. Barki, nogi, brzuch -dzień przerwy i znów klata, biceps, przedramie : zawsze jeden dzień przerwy i tak w kółko ćwiczę, dlaczego nie można nóg z innymi [...]

Witam Dlaczego nie można robić nóg np. z barkami z jakiej przyczyny piszecie, że nogi musi robić się osobno ? Ja mam taką rozpiskę 1. Klata , biceps, przedramię - dzień przerwy 2. Plecy, Triceps, brzuch -dzień przerwy 3. Barki, nogi, brzuch -dzień przerwy i znów klata, biceps, przedramie : zawsze jeden dzień przerwy i tak w kółko ćwiczę, dlaczego [...]

Witam, jestem calkiem nowy na forum i we wielu sprawach calkiem zielony. Sporo jednak czytam, bo jak wiadomo wiedza ma spory udzial w sukcesie. Trening rozpocząłem okolo 4,5 miesiecy temu. I sluchajac porad bardizej doswiadczonych kolegow pierwsze 2 miesiace potrakotowalem stricte rozgrzewkowo. Teraz chcial bym w koncu jakies efekty. Diete staram [...]

[...] z martwym ciągiem mam problem ponieważ przy drugiej serii czuję straszny ból w kolanie. Z początku wiadomo trening był okrojony ale na cyklu zwiększana regeneracja itd. więc można trochę dorzucić :)) Zdarzało się, że czasami nie miałem czasu zrobić czwartego treningu w tygodniu i zazwyczaj padało na nogi. Teraz jadę splitem 3 dniowym więc [...]

[...] tym "dobijam" na dowidzenia co do klaty to nie dokońca jestem przekonany, chyba jak na plan 3 dniowy to wiele też nie ma pola manewru co do ustalania ćwiczeń, jednak nogi można by robić np. z bicepsem a klate z barkami choć takie układy nie każdemu pasują i nie do końca są dobre - no ale w 3 dni cieżko zrobić wszystko zgodnie ze sztuką , do [...]

Witam, wklejam swoj plan. Chcialbym uzyskac opinie, co mozna w nim poprawic, konkretnie. Moze 3 cwiczenia na duze grupy po 4 serie, po 2 cwiczenia na male grupy po3 serie? I jeszcze jedno wazne pytanie. Jak nalezy cwiczyc... a mianowicie, czy robic w kazdym cwiczeniu, w kazdej serii zapas powtorzen (2 powt), czy (jak przeczytalem gdzies w necie [...]

[...] żeby robić ćwiczenia na te partie na każdym treningu)Nie wiem czy taki zestaw ćwiczeń jest odpowiedni jak na FBW, starałem się brać te na samych wolnych ciężarach. Nie wiem co dać zamiast przysiadów w drugim zestawie i co z barkami. Czytałem że można od 3 serii do 5 ale jak wtedy z obciążeniem? Zmieniony przez - Medium w dniu 2012-02-29 22:00:46

mam pytanie ten placek sam piekles czy mozna gdzies taki dostac? bo zwykly tortilla troche shit na redukcji co do Twojego treningu "wydaje mi sie" ze powinienes robic kaptury z plecami nie barkami ale zaraz mnie tu ktos zje** hehe druga sprawa ze ja osobiscie preferuje plecy dzien po klacie albo dzien przed wg mnie barki dzien po klacie-tricu sa [...]

Witam, Prosilbym o sprawdzenie 3 planow (stosuje zamiennie co jakis okres czasu) oraz o udzielenie paru rad zwiazanych z rozbudowa poszczegolnych partii miesniowych. Oto plany: PLAN PIERWSZY: Poniedzialek: Plecy: (4 cwiczenia, podciaganie na drazku zawsze pierwsze, kolejne cwiczenia zamiennie) -podciaganie na drazku, szeroki chwyt (8,8,8,8) [...]

[...] pleców i nóg np. na oddzielne sesje i nie bez przyczyny, bo mają już tak intensywne treningi, a że to są największe partie mięśni to potrzebują więcej zaangażowania. Brzuch można wstawić na każdym treningu, przedramiona też można wstawić czy to na treningu klatki czy nóg, bo to i tak są głównie po 4-6serii max, tylko nie widzę sensu u [...]

[...] a że to są największe partie mięśni to potrzebują więcej zaangażowania." Tyle że ja właśnie myślałem w drugą stronę, mianowicie żeby nie dokładać 3 partii. "Brzuch można wstawić na każdym treningu, przedramiona też można wstawić czy to na treningu klatki czy nóg, bo to i tak są głównie po 4-6serii max, tylko nie widzę sensu u [...]

wiem,ze piszac:"cwicz dalej"-dalem do zrozumienia,ze wszystko jest ok....jednak w planie warto byloby wprowadzic pewne korekty-oczywiscie nie naruszajac szkieletu-co mogloby zachwiac postep. pon. ( plecy, biceps) podciąganie na drązku podchwytem 3x max -//- nachwytem 3x max WYSTARCZY JEDNA FORMA PODCIAGANIA NA DRAZKU-CZYLI JEDNO DO KOSZA [...]

Witam, od 9 miesiecy po 4 letniej przerwie wrocilem na siłownie. Tylko podczas pierwszego miesiaca mialem przyrosty obwodów - pozniej bylem 4-5 mc na lekkiej redukcji i obwody delikatnie spadly, spadlo tez bardzo duzo fatu z calego ciala z czego jestem zadowolony. Ale mam problem z ramionami - w pierwszym miesiacu (split 1 o 2 miesiac) byl [...]

Witam, od 9 miesiecy po 4 letniej przerwie wrocilem na siłownie. Tylko podczas pierwszego miesiaca mialem przyrosty obwodów - pozniej bylem 4-5 mc na lekkiej redukcji i obwody delikatnie spadly, spadlo tez bardzo duzo fatu z calego ciala z czego jestem zadowolony. Ale mam problem z ramionami - w pierwszym miesiacu (split 1 o 2 miesiac) byl [...]

[...] dni na trening, więc warto z tego skorzystać, rozpisując tydzień tak jak podałem wyżej. Skoro koniecznie chcesz robić, klatkę z bicepsem, a plecy z tricepsem, to jeszcze można tak rozpisać: Pon. klatka+ bicesp Wt. nogi Czw. barki + brzuch Piątek - plecy + triceps Jednak nakłaniałbym Cie do wyboru, pierwszej wersji. Co do ćwiczeń: [...]

[...] dniu 2012-11-17 11:54:35 Ad.1 Jeśli to ma być prawdziwy trening, to nie wytrzymasz nóg i pleców na 1 sesji treningowej Ad.2 Nie łącz nóg z plecami - nigdy. Ad.3 Tył barków można do treningu grzbietu, zaś przód z środkiem do treningu piersiowych Ad.4 Głównie dolne partie brzucha ćwicz, górne i środkowe mocno się rozwijają od przysiadów, martwych [...]

[...] do 75 kg i czuję, że idzie jak nóż w masło. Trenerstwo z klubu może nie cmoka z uznaniem nad moją techniką, ale chwali postępy i gremialnie orzekło, że tak robić MC można. Okazało się, że czułem lęk przed pochylaniem tułowia, a w tym ćwiczeniu mają przecież pracować prostowniki grzbietu. Dla mnie ćwiczenie bliskie ideału. Z dipsami też [...]

[...] kąta jakies 100* i kapa, łamie się w przód i w zasadzie plecy są prawie równoległe do podłoża... Znam jednostki które mają taka przypadlość ale to na jednej ręce stolarza można ich policzyć. Znalazłem takie coś w temacie dla trójboistów: PROBLEM 2 „PUSZCZA" GRZBIET, POCHYLASZ SIE DO PRZODU SŁABE OGNIWO: prostowniki grzbietu (należy zwrócić [...]